Dnes je joga veľmi populárna nielen ako ideálna forma meditácie a sústredenia, a teda zlepšenia celkovej nálady, ale tiež ako šport zlepšujúci pružnosť tkanív a koordináciu pohybu a zosilňujúci celé telo! Keď sa objavujú otázky o druhoch jogy, zisťujeme, že to nie je také ľahké, ako by sa mohlo zdať. Aký druh jogy si teda vybrať, ak chceme dosiahnuť vysnívaný cieľ? To všetko sa dozviete z tohto článku!
Druhy jogy
1. Hatha joga
2. Ashtanga joga
3. Vinyasa joga
4. Joga Iyengara
5. Yin joga
6. Kundalini joga
7. Bikram joga
8. Power joga
9. Air joga
Aký druh jogy si vybrať?
Keď sa rozhodujeme pre pravidelné cvičenie jogy v skupine pod dohľadom inštruktora alebo inštruktorky, zvyčajne si vyberáme aj danú "školu" jogy. Je dobré vedieť, čím je každá z nich charakteristická. Ak teda chceme začať so samostatným cvičením, umožní nám oboznámenie sa s najdôležitejšími typmi vybrať si jogu vhodnú pre nás a tešiť sa možnosťami, ktoré nám dáva. Joga je obľúbená najmä preto, že kombinuje nielen fyzické, ale aj psychické benefity. V prvom prípade môže pravidelné cvičenie jogy zvýšiť úroveň energie a vitality, ale aj zlepšiť flexibilitu či silu. V druhom zas dokáže prispieť k lepšiemu zvládaniu stresu, očistiť myseľ a pomôcť k mentálnej relaxácii. Veľkým benefitom jogy je však tiež to, že je pomerne prístupná a môže ju cvičiť takmer každý.
Hatha joga
Komu je určená? Osobám v každom veku a každého pohlavia, zvlášť tým, ktoré ešte jogu nikdy nepraktizovali.
Charakteristika: Hatha joga je široký termín, ktorý definuje typy jogy založené na ásanach alebo ásanach a pránajáme, čiže na určitých dýchacích cvičeniach. Na rozdiel od klasickej jogy sa hatha joga nezameriava na filozofiu, ale na telesnú prax, ktorej cieľom je zvíťaziť nad telesnými limitmi a posiľniť organizmus. Je považovaná za akýsi základ všetkých štýlov jogy. Zároveň býva veľmi obľúbená, pretože je vhodná aj pre začiatočníkov a jej cieľom je očista tela aj duše. Zvyčajne trvá 45 až 90 minút, v ktorých je zahrnuté dýchanie, ásany a meditácia. Jednotlivé pozície sa môžu vykonávať v stoji, sede či ľahu. Držia sa na niekoľko nádychov a výdychov, pričom trvajú aj viac ako minútu. Tento typ jogy vám môže pomôcť výrazne zlepšiť rovnováhu a silu core.
Ashtanga joga
Komu je určená? Pokročilým osobám, ktoré majú rady dynamiku a telesné výzvy.
Charakteristika: Dynamická verzia jogy, ktorá sa zameriava na rozťahovanie tela a plynulé, neprerušované pohyby. Pri vykonávaní opakovaných sekvencií ásan smerujeme k upokojeniu mysle a zvyčajne živej predstavivosti. Celé cvičenie trvá zhruba 90 minút s tým, že každý pohyb sa riadi kontrolovaným dýchaním. Praktizovanie Ashtangy sa spája s určitými pravidlami, jej jednotlivé časti sú vždy rovnaké - cieľom je dokonalosť pri vykonávaní opakovaní a získanie svojho tempa a rytmu cvičenia. Počas cvičenia vykonávate vždy tie isté ásany v rovnakom poradí, s rovnakým počtom nádychov a výdychov. Jej názov je spojením slovo ashta (číslo osem) a anga (časť tela). Osmička tu nie je náhodná a označuje holistický systém zložený z ôsmich častí. Patria medzi ne:
- yama (morálny kódex)
- niyama (sebadisciplína)
- asana (postoj, resp. jogové cviky)
- pranayama (kontrolované dýchanie)
- pratyahara (odtrhnutie mysle od rušivých vplyvov),
- dharana (koncentrácia)
- dhyana (meditácia)
- samadhi (jednota so samým sebou)
Vinyasa joga
Komu je určená? Pre začiatočníkov a osoby, ktoré si cenia rozmanitosť cvičení a sústredenie sa na dýchanie.
Charakteristika: Je to fyzicky menej náročný typ ako Ashtanga joga. Praktizovanie spočíva v plynulom prechode k jednotlivým ásanam, najdôležitejšie je však dýchanie, ktoré ovplyvňuje ostatné životné funkcie organizmu. Premenlivosť a rozmanitosť ásan v tomto type jogy má odzrkadľovať nepredvídateľnosť životných situácií a má nám dať na vedomie, ako sa voči nim správať. Tento typ sa dá výborne uplatniť ako joga na stres. Typická lekcia vinyasa jogy zahŕňa rôzne ásany v stoji, sede a ľahu na chrbte či na bruchu. Počas skupinového cvičenia môžete počuť lektora, ako hovorí slovo vinyasa, ktoré vás vyzýva k tomu, aby ste vykonali pozdrav slnku. Zaujímavosťou je, že lekcia vinyasa nemá presne stanovenú dĺžku cvičenia. Preto môžete nájsť aj úplne krátke lekcie s dĺžkou 30 minút. Vo všeobecnosti je však priemerný čas cvičenia niekde medzi 45 a 60 minút.
Joga Iyengara
Komu je určená? Pre začiatočníkov a pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju odolnosť a nájsť rovnováhu.
Charakteristika: Pri tomto druhu jogy je dôležitá presnosť a dbalosť na detaily pri vykonávaní jednotlivých ásan. Ich dôsledné vykonávanie a často dlhšie udržiavanie daných polôh má za cieľ dosahovanie rovnováhy a posilnenie tela. Okrem podložky sa počas cvičenia jogy Iyengara používajú dodatočné prvky príslušenstvá, kocky, pásiky, deky, vďaka čomu je táto forma jogy určená aj úplným začiatočníkom. Ak by ste chceli cvičiť iyengar jogu doma, museli by ste si vytvoriť plynulú sekvenciu s použitím asi 200 ásan a 14 dýchacích techník. Pre začiatočníka ide prakticky o skoro nemožný proces. Preto odporúčam, aby ste si našli lekcie vo vašom okolí s certifikovaným inštruktorom. Potom sa môžete pripraviť na to, že vás čaká lekcia, ktorá zahŕňa meditačný warm-up, ásany v stoji a regeneračné postoje na chrbte.
Yin joga
Komu je určená? Ľuďom, ktorí majú radi statickú námahu a intenzívne rozťahovanie sa a zároveň hľadajú vnútornú harmóniu.
Charakteristika: Praktizovanie tohto druhu jogy je založené na filozofii Tao, podľa ktorej prirodzenosť sveta definujú dve protikladné, vzájomne sa doplňujúce energie - yin a yang. Cieľom tohto cvičenia nie je len dosiahnutie rovnováhy medzi týmito dvoma druhmi energie: filozofická koncepcia sa bezprostredne vzťahuje na telo a danej energii pripisuje príslušné tkanivá, a teda aj cvičenia. Yin joga nevyžaduje žiadne špeciálne podmienky, a preto je jednoduché sa jej venovať kdekoľvek, pokojne aj doma. Možno by však napriek tomu bolo ideálne, aby ste prvý kontakt s ňou absolvovali na skupinovej lekcii, kde vám základy vysvetlí skúsený inštruktor. Precvičujú najmä spodnú časť tela, boky, panvu, vnútorné stehná a spodok chrbtice. Kľúčom k úspechu počas cvičenia yin jogy je držať každú ásanu dlhší čas, priemerne 3 až 5 minút alebo dlhšie.
Kundalini joga
Komu je určená? Tým, ktorí hľadajú pokoj a duchovnú očistu.
Charakteristika: Nazývajú ju jogou vedomia. Jej praktizovanie má očistiť organizmus od zlých emócií, preto sa najčastejšie odohráva osamote. Okrem dýchacích cvičení sa počas praktizovania Kundalini využívajú aj mantry (opakované spevy), ktoré nabádajú k určitým emóciám, a mudry, čiže poloha ramien, dlaní a prstov. Klasická lekcia kundalini jogy je zložená z troch častí. Prvou je spev, po ktorom nasleduje krátky warm-up pre váš chrbát. Úvod strieda samotné cvičenie v podobe kriyií, teda sekvencií pozícií prepojených s dýchaním. Celé cvičenie končí záverečnou meditáciou, prípadne piesňou. Každá kriya, ktorá označuje sanskrt pre akciu je spojením fyzickej pózy s dýchaním alebo meditáciou.
Bikram joga
Komu je určená? Začiatočníkom, ale tiež tým, ktorí chcú schudnúť.
Charakteristika: Bikram joga, veľakrát tiež označovaná ako tzv. ,,horúca joga” alebo u nás často anglicky ,,Hot yoga”, je dynamický 90minútový program 26 póz Hatha jogy (fyzickej jogy) a dvoch dýchacích cvičení v sále vyhriatej na 42°C. Je to vedecky formulovaná metóda kompresie, napínania a posilňovania, ktorá stimuluje všetky systémy ľudského tela. Každá z týchto póz systematicky pripravuje telo na nasledujúcu pózu, poradie sa nikdy nemení. Ak vás tento štýl zaujal, vaše prvé kroky by mali viesť k tomu, aby ste si našli lekcie Bikram jogy vo vašom okolí.
Power joga
Komu je určená? Pokročilým osobám, ktoré majú rady intenzívnu námahu.
Charakteristika: Typ Ashtanga jogy, ktorá si získava čoraz väčšiu popularitu medzi milovníkmi fitnessu. Táto forma aktivity si od adepta vyžaduje veľkú odolnosť a telesnú kondíciu. Dôležitý je rytmus a tempo vykonávaných cvičení, čo sa odzrkadľuje v celkovom posilnení organizmu a zlepšení obehovo-dýchacej výkonnosti. Lekcie power jogy väčšinou prebiehajú skupinovo v rôznych štúdiách či fitness centrách. Často ich nájdete aj pod názvom vinyasa joga, keďže power je jednou z jej foriem. V prípade začiatočníkov sa odporúča, aby absolvovali aspoň úvodné hodiny, po ktorých sa tejto aktivite môžu venovať aj v domácich podmienkach. Ak ste jogu ešte nikdy predtým necvičili, môže byť ideálne začať s hatha jogou, ktorá je pomalšia a v pokoji vás oboznámi s jednotlivými ásanami a ich správnou technikou. Medzi základné ásany power jogy patrí napríklad chaturanga, ktorá sa podobá na plank.
Air joga
Komu je určená? Začiatočníkom aj pokročilým, osobám, ktoré hľadajú vzťahy medzi jogou a akrobaciou.
Charakteristika: Typ jogy spočívajúci na vykonávaní ásan pri použití špeciálnej šatky. Príslušenstvo napomáha odľahčenie kĺbov a pocit ľahkosti tela aj duše. Začiatočné ásany sa vykonávajú pri kontakte s podkladom, aby sa dalo postupne ťažisko tela preniesť na šatku a aby sa dalo uvoľniť od podlahy. Hodiny air jogy sú rozmanité – niektoré sa zameriavajú na tichú meditáciu, iné kladú dôraz na silový tréning a náročné ásany a ďalšie rozvíjajú najdôležitejšie zručnosti, ako sú stojky na rukách alebo hlbšie zhyby. Náročnosť cvičení závisí od úrovne odbornosti účastníkov kurzu.
Tento zoznam samozrejme, neopisuje všetky známe typy jogy, ale iba tie najdôležitejšie, najčastejšie praktizované, tie, ktoré sú čoraz populárnejšie. Záujemcov môžu zaujať aj také typy jogy ako napr. párová joga, joga na chrbticu či pre tehotné ženy.
Páčil sa Vám tento článok? Zanechajte hodnotenie!
Loading...