V dnešnej stresujúcej dobe hľadá takmer každý z nás spôsob, ako aspoň na chvíľu „vypnúť“ alebo sa stať vnútorne odolnejším. Stretávam sa však s tým, že ľudia, ktorí si hľadajú kurzy jogy vo svojom okolí, bývajú často frustrovaní. Dôvod je jednoduchý – majú na výber až príliš veľa možností.
To, čo v skutočnosti potrebujú, je prehľadný zoznam, ktorý im vysvetlí, aké druhy jogy poznáme, čo presne zahŕňajú a pre koho sú určené. Presne o tom je tento článok.
| 🧘♀️Typ jogy | 🧗♂️Čo zahŕňa | 👨👨👧👧Pre koho je určená |
|---|---|---|
| Hatha joga | Striedanie približne 20 pozícií v pokojnom a uvoľnenom tempe. | Pre každého. Skvelý úvod do sveta jogy. |
| Kripalu joga | Väčší dôraz na meditáciu a vedomú prácu s dychom. | Pre ľudí, ktorí chcú rozvíjať vedomý a mindful životný štýl. |
| Kundalini joga | Naťahovanie, uvoľňovanie a relaxačné techniky. | Pre každého, kto hľadá spôsob, ako lepšie zvládať stres. |
| Power joga | Dynamické pozície vykonávané v vyhriatej miestnosti. | Pre fyzicky zdatných ľudí, ktorí zvládnu vyššie tempo a náročné podmienky. |
| Iyengar joga | Podobná hatha joge, no využíva bloky, laná a ďalšie pomôcky. | Pre začiatočníkov a ľudí na začiatku jogovej cesty. |
| Sivananda joga | Zameraná na liečenie tela a posilnenie mysle pomocou meditácie a dýchania. | Pre začiatočníkov, neurodivergentných ľudí a tých, ktorí chcú lepšie zvládať stres. |
| Sudarshan Kriya joga | Bez fyzických pozícií, pracuje výlučne s dychom. | Pre jogínov, ktorí hľadajú mentálnu rovnováhu a vnútorný pokoj. |
| Tehotenská joga | Séria jemných pozícií na posilnenie tela budúcich mamičiek a hormonálnu rovnováhu. | Pre tehotné ženy. |
| Yoga Nidra | Doslova „jogový spánok“, podporuje hlbokú a regeneračnú relaxáciu. | Pre ľudí, ktorí túžia po kvalitnom a obnovujúcom spánku. |
| Ashtanga joga | Pevne daná sekvencia dynamických pozícií vykonávaných v rýchlom tempe. | Pre disciplinovaných ľudí, ktorí majú radi štruktúru a fyzickú výzvu. |
| Raja joga | Najkomplexnejší štýl jogy zahŕňajúci fyzické cvičenie, meditáciu a dychové techniky. | Pre ľudí oddaných dlhodobej zmene životného štýlu. |
| Vinyasa joga | Dynamický štýl, kde pohyby plynulo nadväzujú jeden na druhý. | Pre fyzicky zdatných ľudí, ktorí chcú prekročiť základné jogové štýly. |
| Anusara joga | Plynulé pohyby v kombinácii s meditáciou a dýchaním. | Pre každého, kto chce lepšie vnímať signály svojho tela. |
| Bikram joga | Rovnaké ásany a dychové techniky vykonávané v horúcom prostredí. | Pre jogínov, ktorí majú radi konzistentnosť a sú fyzicky zdatní. |
Hatha joga
Hatha joga je na Západe vôbec najrozšírenejšou formou jogy. Podľa histórie jogy ide o jeden z najstarších štýlov, ktorý tvorí samotný základ celej disciplíny.
K dispozícii sú rôzne úrovne, od úplných začiatočníkov až po pokročilých expertov. Ak sa jej budete venovať pravidelne, môžete sa tešiť na lepšiu flexibilitu, kvalitnejší spánok a nižšiu úroveň úzkosti. Medzi ďalšie benefity patrí aj lepšia schopnosť sústrediť sa a ostrejšia pamäť.
Kripalu joga
Slovo kripalu v preklade znamená „byť súcitný“. Pri praktizovaní tohto typu jogy sa zameriate na hľadanie vnútornej múdrosti a súcitu v každodennom živote.
Kripalu joga sa vyvinula z Hatha jogy a rovnako sa točí okolo dýchania, meditácie, relaxácie a uvedomovania si vlastného tela v jednotlivých pozíciách. Ak vás zaujíma osobný rozvoj a hľadáte niečo viac než len fyzické cvičenie, toto je joga presne pre vás.
Kundalini joga
Kundalini joga sa zameriava na harmonizáciu energetických centier tela a prebudenie vitálnej energie. Skladá sa z cvičení nazývaných krija (v sanskrte „byť v pohybe“), ktoré sú založené na relaxácii, dýchaní a meditácii. Séria postupných pohybov pomáha praktizujúcim dosiahnuť tie najlepšie výsledky.
Cieľom pozícií v Kundalini joge je jemne dosiahnuť tak ďaleko, ako je to len možné.
Vďaka pravidelnej praxi budete lepšie vybavení na boj so stresom a zároveň sa dokážete prirodzenejšie spájať s ľuďmi vo vašom okolí.
Power joga
Power joga je relatívne nový smer, ktorý sa rýchlo stáva jedným z hlavných druhov jogy. Ako napovedá samotný názov, ide o dynamický štýl založený na plynulom slede pozícií.
Pravidelné cvičenie Power jogy prináša lepšiu vytrvalosť, zlepšenie krvného obehu a štíhle, vyrysované svaly. Určite nie je na škodu ani to, že tento štýl jogy výrazne pomáha pri zvládaní stresu. 😌
Power joga sa cvičí vo vyhriatej miestnosti! Vyhriate štúdio a dynamické pohyby znamenajú, že Power joga je určená predovšetkým ľuďom v dobrej fyzickej kondícii.
Ak máte kardiovaskulárne problémy alebo problémy s dýchaním, postupujte opatrne!
Iyengar joga
Iyengar joga je moderná forma jogy. Podobne ako všetky ostatné typy jogy, aj táto je založená na dýchaní a pozíciách. Každú pózu však sprevádzajú pomôcky – laná, bloky či stoličky. Vďaka tomu je cvičenie jogy jednoduchšie aj pre začiatočníkov.
Sivananda joga
Táto novšia forma jogy čerpá z tradičnejších štýlov a zároveň podporuje relaxáciu a pozitívne myslenie. Praktizujúci Sivananda jogy sa sústredia na svoj dych a venujú sa meditácii, aby dosiahli vytúžené výsledky.
V dôsledku toho je táto forma jogy založená na 5 princípoch:
Žiadne obavy, ak máte radi mäso 🥩; tento typ jogy je vám stále otvorený.
Sudarshan Kriya joga
Ide o formu jogy, ktorá je v plnej miere založená na dýchaní. Nenájdete tu žiadne zostavy pozícií.
Aby ste sa mohli venovať tejto jogovej praxi, počas celého cvičenia Sudarshan Kriya zaujímate jedinú pozíciu: pozíciu blesku (Vajrasana). Tá spočíva v tom, že si sadnete zadkom na päty, kolená sú pokrčené, chrbtica vzpriamená a ruky položené na stehnách (tak, ako je to na obrázku).
Následne sa sústredíte na svoje prirodzené rytmy dýchania. Cieľom je vytvoriť spojenie medzi telom a mysľou prostredníctvom dychu, aby ste zosynchronizovali všetky svoje biologické rytmy.
Štúdie ukazujú, že tento typ jogy vám prináša pocit pohody a harmónie, pričom vás zbavuje negatívnych emócií (hnev, stres, depresia, obavy, úzkosť...).
Prenatálna joga
Ak ste v joge skúsená a očakávate dieťa, môžete si svoje každodenné cvičenie jednoducho prispôsobiť vlastným potrebám.
Prenatálna joga vám pomôže uvoľniť sa, zlepšiť a udržať si flexibilitu a zvládnuť fyzickú bolesť – najmä bolesti chrbta. Takisto sa vám bude ľahšie dýchať. Čo je však najlepšie, oveľa lepšie zvládnete hormonálne výkyvy nálad!
Táto aktivita sa neodporúča tehotným ženám, ktoré s jogou práve začínajú. Ak ste na začiatku tehotenstva a v pomerne dobrej fyzickej kondícii, môžete mať čas sa k prenatálnej joge postupne dopracovať.
V každom prípade vám váš inštruktor môže pomôcť spôsobom, ktorý bude prispôsobený vašim individuálnym potrebám.
Joga Nidra
Iným názvom pre Joga Nidru je „jogový spánok“. Je teda úplne jasné, že tento typ jogy je mimoriadne relaxačný.😴
Väčšinou sa vykonáva v sede alebo v ľahu s vystretým chrbtom a mierne roznoženými nohami. Lekcia začína relaxačnými metódami sprevádzanými hlbokým, pravidelným a pomalým dýchaním.
Hoci ste úplne uvoľnení, stále si uvedomujete, čo sa deje okolo vás. Inštruktor vás bude viesť k vizualizácii upokojujúceho prostredia. Sami môžete preskúmať pôvod jogy a zistiť, či Joga Nidra patrí medzi najstaršie druhy jogy vôbec.
Ak chcete ľahšie zaspať a zlepšiť kvalitu svojho spánku.
Na zvýšenie sústredenia a lepšie zvládanie stresu.
Ashtanga joga (Rádža joga)
Spomedzi všetkých druhov jogy patrí Ashtanga k tým najdôležitejším. Oddaní priaznivci jogy ju považujú za jednu z najkomplexnejších foriem (často sa jej hovorí aj „joga vyvrcholenia“).
Rádža joga je iný názov pre Ashtanga (alebo Astanga) jogu. V sanskrte znamená „raja“ kráľovský, zatiaľ čo „asta“ znamená osem a „anga“ člen.
Ako opisujú Pataňdžaliho Joga sútry, osem „členov“ Ashtangy tvorí:
- Yama: sebaovládanie (etické pravidlá)
- Niyama: dodržiavanie (vnútorná disciplína)
- Asana: držanie tela (fyzické pozície)
- Pranayama: dýchanie (ovládanie dychu)
- Pratyahara: ovládnutie zmyslov (transcendencia zmyslov)
- Dharana: koncentrácia (sústredenie)
- Dhyana: meditácia
- Samadhi: sebarealizácia (stav najvyššieho vedomia)
Týchto osem „členov“ tvorí základ mnohých druhov jogy. Ak by ste si aj hľadali hot jogu vo svojom okolí, nepochybujeme o tom, že na týchto osem aspektov narazíte na webovej stránke každého dobrého štúdia.
Vinyasa joga
Vinyasa joga vychádza z Ashtanga jogy. Kým však lekcie Ashtangy nasledujú vždy rovnakú zostavu cvikov, Vinyasa joga je voľnejšia a dynamickejšia.
Svojím rytmom a intenzitou je Vinyasa pripravená zbaviť Vás predstáv o joge ako o statickom cvičení. Podobne ako v choreografii, aj tu prechádzate plynule z jednej pozície do druhej – čo je samotnou definíciou jogy v štýle „flow“.
Okrem formovania postavy bez nadmerného nárastu svalovej hmoty eliminujete tuk a zbavujete sa negatívnej energie. Tento typ jogy je veľmi obľúbený u ľudí, ktorí hľadajú interiérový šport, pretože je bezpečný pre všetky vekové kategórie. Napriek tomu by ste mali mať aspoň stredne pokročilú fyzickú kondíciu, aby ste z lekcií Vinyasy vyťažili maximum.
Anusara joga
Anusara joga je moderný štýl, ktorý vznikol len pred pár rokmi. Jej názov v preklade znamená „plynúť s milosťou“ alebo „nasledovať svoje srdce“. Celý tento smer sa riadi takzvanými Univerzálnymi princípmi nastavenia, ktoré sú akýmsi návodom, ako správne a bezpečne vykonať každú jednu pozíciu.
Je to joga dostupná pre každého, pretože sa sústredí na načúvanie vlastnému telu. Podobne ako pri Vinyasa joge, aj tu spájate jednotlivé pohyby do plynulého celku, no máte v nich viac slobody.
Cieľom Anusary je najmä získať späť sebadôveru. Pomôže vám zvládnuť aj pozície, ktoré sa vám na prvý pohľad zdali náročné alebo nedosiahnuteľné. Vďaka kombinácii cvičenia, meditácie a dychových techník budete z lekcie odchádzať s pocitom úplného uvoľnenia a vnútornej sily.
Bikram joga
Možno ste už dospeli k záveru, že joga je skvelý spôsob, ako zvládnuť stres, únavu, hnev či úzkosť z budúcnosti. Ak je však pre vás pre množstvo rôznych štýlov ťažké vybrať si tie pravé typy jogy, ktoré by ste mali vyskúšať, Bikram môže byť presne to, čo hľadáte.
Bikram joga je predovšetkým o konzistentnosti. Každá lekcia pozostáva z rovnakých 26 pozícií a dvoch dychových techník. Všetko prebieha v rovnakom poradí a trvá presne 90 minút. Nech by sme hľadali kurzy jogy kdekoľvek na svete, vždy by sme narazili na identickú lekciu Bikram jogy.
Štúdiá Bikram jogy sa udržiavajú pri teplote 40,6 °C s vlhkosťou vzduchu 40 %. Tieto lekcie sú pre praktizujúcich obrovskou výzvou po fyzickej aj mentálnej stránke.
V každom prípade, vo svete, kde sa všetko hýbe takým rýchlym tempom a kde je čoraz ťažšie sústrediť sa na seba a svoje emócie, sú všetky druhy jogy oázami pokoja a sústredenia, ktoré dokážu napraviť mnohé moderné neduhy. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje, a presvedčte sa o tom sami!
Zhrnúť pomocou AI:
Páčil sa Vám tento článok? Zanechajte hodnotenie!
Loading...
