Anglická baletka Margot Fonteyn dobre vedela, o čom hovorí. Pohybovala sa priamo vo svete profesionálneho tanca a bola zároveň športovkyňou aj umelkyňou. Športovkyňou preto, že udržať telo v špičkovej tanečnej kondícii si vyžaduje obrovské úsilie, silu a vytrvalosť. Umelkyňou preto, že na tanečných pódiách vystupovala neuveriteľných 44 rokov.
Tanečníci sú zároveň športovci aj umelci
Margot Fonteyn
To však na otázku, ako spolu súvisia tanec a chudnutie, odpovedá zatiaľ len nepriamo. Pravidelný a správne nastavený pohyb pomáha zlepšovať fungovanie tela vrátane hospodárenia s energiou a udržiavania zdravej hmotnosti.
Keďže tanec môže byť plnohodnotnou fyzickou aktivitou, môže byť aj vhodným spôsobom, ako podporiť chudnutie tancom. Nasledujúca tabuľka ukazuje, ktoré tanečné štýly môžu pri pohybe spáliť najviac kalórií. Potom sa na tému tanca na chudnutie pozrieme podrobnejšie.
| 🕺Tanečný štýl | 🎯Cieľová oblasť | 🔥Spálené kalórie za 30 minút |
|---|---|---|
| Spoločenský tanec | Nízka záťaž; kardiovaskulárny systém; celkové spevnenie tela | 118 |
| Salsa | Dolná časť tela | 143 |
| Step | Kardiovaskulárny systém; dolná časť tela | 164 |
| Line dance | Dolná časť tela; nízka záťaž | 172 |
| Balet | Celkové spevnenie tela; flexibilita; kardiovaskulárny systém | 179 |
| Hip-hop | Vysoká záťaž; kardiovaskulárny systém; celkové spevnenie tela | 207 |
| Swing | Vysoká záťaž; tréning celého tela; kardiovaskulárny systém | 207 |
Chudnutie tancom
Možno ste si všimli, že v tabuľke chýbalo niekoľko detailov, napríklad hmotnosť človeka, ktorý pri tanci spaľuje uvedené množstvo kalórií. V tomto prípade sa počíta s priemernou hmotnosťou približne 68 kilogramov.
Na hmotnosti pritom záleží. Človek, ktorý váži menej, pri rovnakej aktivite spravidla spáli menej kalórií. Naopak, človek s vyššou hmotnosťou ich môže spáliť viac.
Dôležité je aj prostredie, v ktorom sa tancuje. Pohyb v teplejšej a vlhkejšej miestnosti môže viesť k vyššiemu energetickému výdaju než tanec v chladnom štúdiu alebo vonku. Platí to najmä pri intenzívnejších tanečných štýloch, najmä ak sa cvičí v kratších, dynamických intervaloch.
Aj tieto faktory ukazujú, že chudnutie tancom je zložitejšie, než by sa mohlo zdať. Dokonca ani hodnotenie účinnosti tanca iba podľa počtu spálených kalórií nie je úplne jednoznačné.
Niektorí odborníci tvrdia, že záleží aj na tom, z akých potravín kalórie pochádzajú, zatiaľ čo iní zastávajú názor, že kalória zostáva kalóriou bez ohľadu na jej zdroj.
Diskutuje sa tiež o tom, ako telo prijatú energiu využije – či ju okamžite spotrebuje ako palivo, alebo si ju uloží do zásoby.
Bez ohľadu na túto diskusiu nám množstvo spálených kalórií stále poskytuje jednoduchý spôsob, ako porovnať, ako môže tanec na chudnutie fungovať. Z porovnania možno usudzovať, že energickejšie a pohybovo náročnejšie tanečné štýly môžu pri chudnutí priniesť vyšší energetický výdaj než pokojnejšie formy tanca.
Nech už si však vyberiete akýkoľvek tanečný štýl, nemali by ste zabúdať na rozcvičku pred tancom. Ak začnete cvičiť bez dostatočnej prípravy tela, zvyšujete riziko zranenia a zároveň nemusíte zo svojho tréningu vyťažiť maximum.
Teraz sa pozrime na niekoľko tanečných tréningov, ktoré môžu podporiť vaše úsilie pri chudnutí.
🩰 Balet pre kondíciu
Keď sa povie balet, väčšina ľudí si predstaví špičky a tutu sukne. Táto tanečná forma pôsobí elegantne a jemne, no zároveň je presná, náročná a vyžaduje veľa práce. Balet patrí medzi najformálnejšie druhy tanca.
Ak ste mali dlhšiu prestávku od pravidelného cvičenia, balet môže byť príjemným spôsobom, ako sa k pohybu vrátiť. Ide o pohyb s nižšou záťažou, takže menej zaťažuje kĺby a riziko natiahnutia svalov je menšie. Keďže tempo býva pomalšie, nemusíte sa ani obávať, že vám uprostred tréningu dôjde dych.
Pri tréningu Time Under Tension (TUT) sa pohyby vykonávajú pomaly a svaly pritom zostávajú dlhší čas pod napätím. Typické je aj chvíľkové zotrvanie v pozícii v bode najväčšieho svalového napätia.
TUT tréning sa začal výraznejšie presadzovať začiatkom 21. storočia, najmä medzi ľuďmi venujúcimi sa posilňovaniu a odporovému tréningu. Čínske bojové umenie tai-či, ktoré má stáročnú tradíciu, predstavuje tento princíp v jednej z jeho najčistejších podôb.
V tanci možno podobný princíp nájsť práve v balete, najmä na baletných hodinách zameraných na cvičenie, kde majú tanečníci dostatok času vykonať jednotlivé pohyby pomaly a správne.
Medzi fyzické prínosy baletu patrí väčšia sila a flexibilita, ale aj lepšie držanie tela. A, samozrejme, aj podpora pri chudnutí. Pomalé naťahovanie, vystieranie a držanie svalov pod napätím ich dokáže poriadne precvičiť, pričom pocit zahriatia môže pretrvávať ešte dlho po skončení lekcie.
💪 Barre cvičenie
Barre cvičenie si ľudia často spájajú s baletom a nie sú ďaleko od pravdy. Barre pre kondíciu však okrem klasických cvikov pri baletnej tyči využíva aj niektoré prvky pilatesu a jogy.
V porovnaní s baletom je barre o niečo dynamickejšie, zatiaľ čo balet kladie väčší dôraz na tradičné tanečné prvky a techniku. Aj preto môže byť barre veľmi dobrým tanečným cvičením na chudnutie.
Ak chcete pracovať na technike pod odborným dohľadom, môže vám pomôcť učiteľ tanca. Naučí vás vykonávať pohyby správne a bezpečne a zároveň postupne zlepšovať vytrvalosť. Nasledujúce video vám priblíži, ako hodina barre vyzerá a čo môže priniesť vášmu tréningu.
🎶 Zumba ako tanečné cvičenie na chudnutie
Tento tanečný tréning vytvoril v roku 2001 kolumbijský choreograf a tanečník Beto Pérez. Zumba je energická a rýchla, pričom krátke intervaly vysokej intenzity striedajú pokojnejšie opakované pohyby. Práve toto striedanie môže viesť k vyššiemu energetickému výdaju.
Na hodinách zvyčajne znie latinskoamerická hudba alebo iné živé hudobné štýly z rôznych častí sveta. Účastníci postupne pracujú až so 16 základnými krokmi. Celá zostava pozostáva zo štyroch sérií po štyroch základných krokoch a hudba sa môže meniť medzi cumbiou, salsou, merengue a reggaetonom.
Jedného dňa sa Beto Pérez ponáhľal na hodinu aerobiku a uvedomil si, že zabudol hudbu. Použil preto kazetu so salsou a merengue, ktorú mal poruke.
Z improvizovanej hodiny sa napokon zrodil tréningový program, ktorý sa preslávil po celom svete.
Toto tanečné cvičenie na chudnutie sa stalo natoľko populárnym, že jeho tvorcovia pripravili viacero ďalších variantov:
- Aqua Zumba – cvičenie vo vode, ktoré je šetrnejšie ku kĺbom
- Zumba Step – zameraná najmä na dolnú časť tela
- Zumba in the Circuit – kombinuje tanečné pohyby s kruhovým tréningom
- Zumba Gold – menej intenzívna verzia klasickej zumby
- Zumba Kids – spája pohyb, zábavu a objavovanie nových tanečných prvkov
Zumba patrí medzi obľúbené formy tanca na chudnutie, pretože spája energický pohyb s intervalovým tréningom. Nemusíte pritom byť vo výbornej kondícii, aby ste s ňou začali. Stačí si vybrať lekciu, ktorá zodpovedá vašej aktuálnej kondícii, a postupne objaviť jej výhody.
💃 Spoločenské tance
Možno ste si všimli, že v tabuľke chýbalo niekoľko detailov, napríklad hmotnosť človeka, ktorý pri tanci spaľuje uvedené množstvo trictly Come Dancing patrí medzi najpopulárnejšie relácie BBC One. Známe osobnosti v nej tancujú po boku profesionálnych tanečníkov a súťažia o prestížnu trofej Glitterball Trophy. Súťažiaci predvádzajú latinskoamerické aj spoločenské tance, pričom tradičné kroky často dopĺňajú modernejšími prvkami.
Ako ukazuje tabuľka vyššie, spoločenské tance patria skôr medzi pohybové aktivity s nižšou záťažou. Ak však sledujete Strictly Come Dancing, určite viete, že niektoré z nich dokážu byť poriadne energické.
Výhodou spoločenského tanca je práve jeho rozmanitosť. Nájdete medzi nimi svižné aj pokojnejšie štýly, takže si môžete vybrať podľa nálady aj aktuálnej kondície.
Rýchlejšie spoločenské tance
- quickstep
- samba
- mambo
- cha-cha
- jive
- swing
Pomalšie spoločenské tance
- foxtrot
- rumba
- bolero
- paso doble
- valčík
- tango
Ak ste dlhšie pravidelne necvičili, oplatí sa začať pokojnejšími tancami. Keď sa postupne dostanete späť do formy a vybudujete si lepšiu vytrvalosť, môžete vyskúšať živší quickstep alebo fyzicky náročnejší jive.
Zdroje a tréningy pre podobné tanečné cvičenia nájdete online, prípadne môžete navštíviť tanečné štúdio, kde sa techniku naučíte pod vedením lektora.
🤸♂️ Hip-hop ako intenzívny tanečný tréning
Hip-hop je energický a zároveň fyzicky náročný tanečný štýl. Vyžaduje si dobrú koordináciu, rovnováhu a flexibilitu. Nie je to typický tanec na chudnutie, skôr intenzívny tréning, ktorý môže nadviazať na kondíciu, ktorú ste si už vybudovali.
Aj takýmto spôsobom môže tanec zlepšovať zdravie a kondíciu. Treba však počítať s tým, že pri hip-hope môže byť vyššie aj riziko zranenia.
Aj mladí a dobre trénovaní tanečníci by preto mali medzi jednotlivými tréningami dopriať kolenám a bedrám dostatok odpočinku a času na regeneráciu.
Breaking, popping a locking patria medzi tradičné hip-hopové štýly. Vznikli na prelome 60. a 70. rokov v Spojených štátoch. Postupne pribúdali ďalšie štýly, napríklad tutting, liquid či množstvo modernejších variácií.
Pri niektorých pohyboch, ktoré často vidíme aj vo videách na TikToku, pracuje najmä dolná časť tela, zatiaľ čo ruky pohyb dopĺňajú a zvýrazňujú rytmus.
🦵 Pole dance ako cvičenie
Ak sa vám breakdance zdal náročný, pole dance posúva fyzickú záťaž ešte o úroveň vyššie. Spája prvky akrobacie a tanca a patrí medzi najnáročnejšie pohybové aktivity, ktorým sa môžete venovať.
Podobne ako breakdanceri, aj tanečníci pri pole dance potrebujú silný stred tela a dobre pripravené kĺby. Okrem toho je však nevyhnutná aj flexibilita a dostatočná fyzická sila. Na rozdiel od niektorých iných tanečných štýlov nie je pole dance ideálny na samostatné učenie. Lekcie s kvalifikovaným inštruktorom vám pomôžu zvládnuť správnu techniku a znížiť riziko zranenia.
Pole dance má stále povesť, ktorú si celkom nezaslúži. Jeho korene siahajú stovky rokov do minulosti, keď sa podobné pohybové disciplíny praktizovali ako náročný športový výkon založený na skokoch, šplhaní a pózach na vertikálnych tyčiach. Podoba, s ktorou si ho mnohí spájajú dnes, sa objavila až omnoho neskôr.
Elvis Presley šokoval cenzorov, keď vo filme Jailhouse Rock z roku 1957 tancoval a krúžil okolo tyče.
Pole dance navyše nie je určený iba ženám. Venujú sa mu aj muži, často ako súčasti tréningu zameraného na formovanie a posilňovanie postavy. Náročné prvky dokážu výrazne zapojiť ruky, ramená, chrbát aj stred tela.
Pri zostave je zároveň potrebná vysoká miera sústredenia. Podobnú koncentráciu a priestorovú orientáciu vyžadujú aj ďalšie tanečné štýly, najmä balet. Pri učení tanca tak môžete postupne objavovať aj prínosy tanca pre duševné zdravie.
Zlepšovanie kondície pomocou tanca môže byť súčasťou širšieho tréningového plánu, ktorý zahŕňa napríklad aj silový či odporový tréning. Keď dosiahnete dobrú úroveň kondície, tanec vám môže pomáhať udržiavať vytrvalosť aj svalový tonus.
V každej fáze vašej cesty za lepšou kondíciou môže tanec zároveň podporovať pozitívne nastavenie a motiváciu. Práve tie sú dôležité aj vtedy, ak je vaším cieľom chudnutie tancom.
Zhrnúť pomocou AI:
Páčil sa Vám tento článok? Zanechajte hodnotenie!
Loading...
