Americká choreografka a tanečnica Martha Graham týmto výrokom pokojne mohla hovoriť aj o iných oblastiach než o tanci. Človek môže dokonale ovládať techniku hry na gitare, prácu s technológiami alebo právo. Samotná technická zručnosť však ešte nezaručuje výnimočný výkon.
Skvelí tanečníci nie sú skvelí vďaka technike, ale vďaka vášni.
Martha Graham
Či vás na balete priťahuje jeho technická stránka, alebo skôr elegancia, sila a ladnosť pohybu, jeho prínosy zostávajú rovnaké. Aj vy si môžete prostredníctvom baletného tréningu budovať silu, disciplínu a lepšiu kontrolu nad telom.
Tanec balet pritom prináša toľko rôznych benefitov, že je najlepšie rozdeliť ich do viacerých oblastí. V tomto článku sa preto pozrieme na niektoré z najdôležitejších výhod baletu a na to, čo môže pravidelné tancovanie priniesť telu aj mysli.
| 💪Fyzické prínosy | 🧠Psychické prínosy | 🩺Zdravotné prínosy | ⌛Dlhodobé prínosy |
|---|---|---|---|
| Spevňuje a predlžuje svaly | Zlepšuje jasnosť myslenia a sústredenie | Zvyšuje množstvo energie | Pomáha udržiavať flexibilitu |
| Zvyšuje silu | Posilňuje sebavedomie | Zlepšuje výdrž | Podporuje zdravie srdca |
| Podporuje uvoľňovanie endorfínov | Pomáha zmierňovať stres | Zrýchľuje metabolizmus | Pomáha predchádzať demencii |
| Posilňuje kosti | Podporuje všímavosť | Podporuje správne fungovanie lymfatického systému | Zlepšuje rovnováhu a koordináciu |
| Zlepšuje držanie tela | Umožňuje sebavyjadrenie | Zlepšuje dýchanie | Pomáha udržiavať zdravé zloženie tela |
Výhody baletu
Každý, kto zachytil smutnú správu o úmrtí Michaely DePrince v septembri 2024, sa možno zamyslel nad tým, aké rozsiahle môžu byť výhody baletu. Veď tancu sa venovala viac než polovicu svojho života a človek by mohol predpokladať, že bola vo výbornej kondícii a mala svoje telo dokonale pod kontrolou.
Príčina jej predčasného úmrtia v tom čase nebola zverejnená, preto sa nebudeme púšťať do špekulácií. Namiesto toho môžeme Michaelu DePrince vnímať ako inšpiráciu a dôkaz ľudskej odolnosti.
Jej vášeň pre tanec a množstvo predstavení, ktoré po sebe zanechala, zostávajú súčasťou jej odkazu.
Ak túto tragickú udalosť odložíme bokom, môžeme sa pozrieť aj na ďalších baletných tanečníkov, na ktorých je vidieť, čo všetko môže pravidelný baletný tanec priniesť. Mikhail Baryshnikov bol vo veku 76 rokov stále aktívny, pričom s tancom začal už ako 12-ročný. Podobne aj herečka Jane Seymour, ktorá mala 73 rokov, sa v mladosti venovala tancu, hoci sa ním napokon profesionálne neživila.
Vplyv baletu možno na oboch ľahko spozorovať. Vzpriamené držanie tela, sebavedomé vystupovanie, ladnosť aj plynulosť pohybov prezrádzajú ich tanečné skúsenosti.
Korelácia neznamená príčinnú súvislosť.
David Hume
Nikto presne nevie, kto túto známu myšlienku vyslovil ako prvý. V diele Davida Huma A Treatise of Human Nature sa však objavuje veľmi podobná úvaha. Nech už je autorom ktokoľvek, pointa zostáva rovnaká. To, že Mikhail Baryshnikov či Jane Seymour zostávajú aktívni aj vo vyššom veku, ešte automaticky neznamená, že za to môže práve tanec.
Prečo však nevyužiť pohyb vo svoj prospech? Tanec môže pomôcť pri chudnutí a dosahovaní fitness cieľov. Dokonca možno povedať, že balet ako forma cvičenia patrí v tomto smere medzi najkomplexnejšie tanečné štýly.
Tanec a kondícia spolu prirodzene súvisia, no len málo štýlov je takých náročných a všestranných ako balet. Tanečnica a fitness trénerka Nicky McGinty v nasledujúcom videu ukazuje, ako môže balet pomôcť pracovať na sile, držaní tela aj celkovej kondícii.
Fyzické výhody baletu
Väčšina ľudí začne pravidelne cvičiť preto, že sa chce hýbať lepšie – bez bolesti, s väčšou ľahkosťou a energiou. Fyzická aktivita pritom následne prináša aj výhody pre duševné zdravie.
Hoci sa fyzické a psychické prínosy navzájom prelínajú, najskôr sa pozrieme na pozitívne účinky baletu na telo. Neskôr sa budeme venovať aj tomu, čo môže tento elegantný tanečný štýl priniesť psychike a emóciám.
Prínosy pre svaly
S pribúdajúcim vekom sa dlhé a pružné svalové vlákna postupne stávajú tuhšími a menej elastickými. Zmenšuje sa rozsah pohybu a stuhnutosť svalov môže byť čoraz nepríjemnejšia či bolestivejšia. Relatívne sedavý spôsob života tieto prejavy ešte zhoršuje.
Ak už máte vlastnú cvičebnú rutinu, je to dobrý začiatok. Neustále precvičovanie rovnakých svalových skupín a pridávanie ďalších opakovaní však nemusí priniesť toľko úžitku, ako by ste čakali. Striedanie rôznych pohybov zapája svaly odlišným spôsobom a môže aktivovať aj iné svaly v rovnakej oblasti.
Time Under Training (TUT) je forma odporového tréningu založená na kontrolovanom tempe pohybu a zvýšenom svalovom napätí.
Balet tento princíp využíva veľmi prirodzene. Pri jednotlivých pozíciách svaly napínate a niekoľko sekúnd držíte, zapájate dlhé aj krátke svalové vlákna a pohyb vykonávate kontrolovane tak, aby svaly zostávali pod napätím.
Cieľom nie je vybudovať čo najväčšie svaly, ale skôr odolné, pružné a dobre fungujúce svalstvo. Aj to patrí medzi významné výhody baletu. Prečítajte si viac o prínosoch tanca pre zdravie v našom článku.
Prínosy pre kosti
Mnohé druhy pohybu patria medzi aktivity, pri ktorých telo nesie vlastnú hmotnosť – napríklad chôdza, beh, chôdza po schodoch či tenis. Do tejto skupiny patrí aj tanec, a najmä baletný tanec.
Na rozdiel od plávania, cyklistiky či kajakovania tieto aktivity zaťažujú kostru vlastnou hmotnosťou tela, čo stimuluje procesy spojené s udržiavaním kostnej hmoty.
Druhou stranou tohto prínosu je spomaľovanie úbytku kostnej hmoty vo vyššom veku. Osteoporóza znamená doslova „porézne kosti“ a vedie k tomu, že kostná štruktúra je krehkejšia.
Balet ako forma cvičenia môže pomôcť podporovať pevnosť kostí a svaly, ktoré pri ňom posilňujete, zároveň poskytujú oporu kostre. Ak chcete začať, jednoduchým prvým krokom môže byť nájsť si tanečný kurz vo svojom okolí a vytvoriť si pravidelnú rutinu.
Výhody pre flexibilitu
Na rozdiel od salsy či hip-hopu, ktoré sú tiež skvelými tanečnými štýlmi zaťažujúcimi telo vlastnou hmotnosťou, dokáže balet výrazne podporiť flexibilitu. Zapája totiž množstvo svalových skupín, veľkých aj menších. Navyše pri ňom pracujú svaly prakticky celého tela, čo pri niektorých iných tanečných štýloch nie je také výrazné.
Ďalšou výhodou sú kontrolované pohyby, ktoré sú pre balet typické. Aj tie najpôsobivejšie piruety si vyžadujú presnosť a kontrolu, takže pri správnej technike je menšie riziko natiahnutia či natrhnutia svalov. Ak zároveň dodržiavate tipy tanečného lektora na rozcvičku, môžete postupne zlepšovať flexibilitu a zároveň znižovať riziko zranenia.
Výhody pre kĺby
Flexibilita baletných tanečníkov čiastočne súvisí aj s dobrou pohyblivosťou kĺbov. Baletný tanec zahŕňa veľké pohyby paží, vysoké pozície nôh aj plié v rôznej hĺbke, preto musia kolená, bedrá a ramená zostať dobre pohyblivé.
Rozdiely lepšie vyniknú pri porovnaní baletu so salsou.
Salsa
- dôraz na prácu nôh
- výrazné pohyby bokov
- menšie zapojenie rúk
- minimálna práca trupu a hlavy
- rýchle tempo
Balet
- zapája celé telo
- menší dôraz na pohyby bokov
- veľké a výrazné pohyby paží
- zapája aj trup a hlavu
- pomalé až stredne rýchle tempo
Zo salsy si tanečníci odnášajú najmä silné nohy a veľkú pohyblivosť bokov. Baletní tanečníci však svoje umenie vyjadrujú celým telom – od jemného sklonu hlavy až po široké pohyby rúk.
Mohli by sme teda povedať, že salsa je skvelá pre zábavu, zatiaľ čo balet ponúka veľmi komplexný tréning celého tela.
Výhody pre držanie tela
Výrazné a predĺžené línie sú jedným z typických znakov baletu. Vystreté nohy zakončené špičkami, elegantne zaoblené paže a jemne nastavené prsty – a popritom všetkom zostáva chrbát vzpriamený.
Žiadny choreograf by netoleroval zhrbenú labuť v Labutom jazere, a to ani v zborových scénach. Ako ukazuje aj nasledujúce video, tanečníci si udržiavajú pevný a vzpriamený chrbát dokonca aj pri predklonoch a prechodoch do výrazných baletných pozícií.
Práve lepšie držanie tela patrí medzi výrazné pozitívne účinky baletu a môže sa postupne preniesť aj do bežného každodenného pohybu.
Zdravotné výhody baletu
Tanec a spoločenský kontakt prospievajú nielen telu, ale aj psychickému zdraviu. Kým vaše telo postupne silnie a získava lepšiu kondíciu, pozitívne zmeny môžete pocítiť aj na nálade a psychickej pohode. Kombinácia hudby, pohybu. Tanec je taký zábavný, že si mnohí ani neuvedomujú, ako výrazne môže ovplyvniť zdravie a kondíciu. Práve zábava je pritom dôležitou súčasťou celého pohybu. Predstavte si ďalší tréning v posilňovni, kde opakujete jednu sériu cvikov za druhou. Ani obľúbená hudba nemusí z nekonečných opakovaní urobiť zábavu.
Baletný tréning je naopak rovnako sústredený a náročný, ako môže byť príjemný. Navyše neprospieva iba telu. Pomalé pohyby vykonávané pod napätím aktivujú svaly a môžu podporiť uvoľňovanie endorfínov.
Súvisí to aj s tým, že sa pri balete intenzívne sústredíte na jednotlivé tanečné pohyby. Príjemný pocit po tréningu pritom môže pretrvávať ešte dlho po tom, ako prezlečiete tanečný úbor za bežné oblečenie.
Balet ako spôsob odbúrania stresu
Endorfíny môžeme do istej miery vnímať ako protiváhu stresovej reakcie organizmu. Kortizol je hormón, ktorý telo uvoľňuje pri strese. Môžete cítiť napätie a myseľ sa zaplní všetkým, čo musíte riešiť.
Predstavte si, že ste mali náročný deň v škole alebo v práci. Každá ďalšia nepríjemnosť vo vás zvyšovala napätie a možno utrpelo aj vaše sebavedomie. Na hodine baletu však na tieto starosti zostáva oveľa menej priestoru. Pokojná hudba a intenzívne sústredenie na vlastné telo vám môžu pomôcť odpútať pozornosť od stresu a uvoľniť sa.
Aj to patrí medzi pozitívne účinky baletu, ktoré nesúvisia iba s fyzickou kondíciou.
Balet a mindfulness
Baletní tanečníci si veľmi dobre uvedomujú svoje telo aj spôsob, akým sa pohybuje. Sústreďujú sa na hudbu a postupne sa stávajú akoby jej súčasťou. Po chvíli už nejde iba o ľudí tancujúcich na hudbu, ale o hudobný výraz pretavený do pohybu.
Mindfulness znamená plne sa sústrediť na prítomný okamih a vedome vnímať činnosť, ktorú práve vykonávate.
Na všetky prínosy tanca pre duševné zdravie by sme potrebovali samostatný článok. Baletný tanec totiž zapája celé telo naraz – chodidlá a nohy, ruky a trup, krk a hlavu, ale zároveň aj myseľ.
Sústrediť sa na držanie tela, rovnováhu a jednotlivé pohyby a pritom vnímať hudbu je veľmi blízke samotnej podstate mindfulness.
Balet pre väčšie sebavedomie
Zrkadlové steny a baletná tyč môžu na začiatočníkov pôsobiť trochu zastrašujúco. Stačí si však uvedomiť, že v miestnosti nie ste sami. Všetci, vrátane lektora, sú tam z rovnakého dôvodu – nie preto, aby vás hodnotili, ale aby si tanec užili a zlepšovali sa.
Postupne sa navyše začnete viac sústrediť na samotný pohyb a menej na to, ako pri ňom vyzeráte. Nebude až také dôležité, či sa necítite dokonale v tanečnom oblečení alebo či sú vaše prvé pohyby trochu nešikovné. Podstatné je vytvoriť si prepojenie medzi telom a mysľou a lepšie vnímať, čo vaše telo dokáže.
Práve uvedomenie si vlastných schopností môže byť prvým krokom k väčšiemu sebavedomiu. Keď vidíte, čo všetko dokážete zvládnuť, rastie aj chuť pokračovať. Vzniká tak pozitívny kruh – čím istejšie sa cítite, tým viac sa chcete zlepšovať a tým lepší pocit z pohybu máte.
Aj toto patrí medzi dôvody, prečo môžu byť baletné tréningy také prínosné. Ďalšie výhody baletu môžete rozvíjať aj s pomocou vhodných zdrojov a materiálov na tanečný tréning.
Zhrnúť pomocou AI:
Páčil sa Vám tento článok? Zanechajte hodnotenie!
Loading...
