Tanec si väčšina z nás spája najmä s hudbou, pohybom a zábavou. Môže však ovplyvniť aj náš zdravotný stav a teda to, ako sa cítime, ako vnímame vlastné schopnosti a ako zvládame každodenný stres.
Stav pohody, v ktorom si človek uvedomuje svoje schopnosti...
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO)
Táto veta pochádza z definície duševného zdravia podľa WHO. Celá definícia pokračuje ďalej, no práve táto časť veľmi dobre vystihuje spojenie medzi témami tanec a duševné zdravie.
Vety ako „Nie som veľmi dobrý tanečník“ alebo „Mám obe nohy ľavé“ vás totiž nemusia držať iba mimo tanečného parketu. Môžu zároveň obmedzovať predstavu o tom, čo všetko dokážete.
Podobné výroky sa často dajú zhrnúť jednoduchým „nedokážem to“. Takéto uvažovanie môže podporovať obmedzujúce myšlienky a správanie a postupne posilňovať negatívny obraz o sebe samom.
Ako do toho zapadá tanec? Pohyb, hudba a práca s vlastným telom môžu ovplyvňovať nielen náladu, ale aj sebavedomie a spôsob, akým sami seba vnímame. Aj preto sa tanec využíva v rôznych podobách vrátane tanečnej terapie, ktorá pracuje s pohybom ako nástrojom na podporu psychickej pohody.
Nasledujúca tabuľka naznačuje, aké prínosy môže tanec priniesť, a ďalej si jednotlivé súvislosti vysvetlíme podrobnejšie.
| 🧠Spôsob myslenia | 🤓Čo to znamená | 🔎Ako pomáha tanec |
|---|---|---|
| Neustále premýšľanie nad negatívnymi myšlienkami | Dlhodobé zaoberanie sa rovnakými negatívnymi myšlienkami. | Pohyb pri hudbe pomáha prerušiť kolobeh negatívnych myšlienok. |
| Negatívny obraz o sebe | Nepáči sa vám, ako vyzeráte, ako sa pohybujete alebo ako sa správate. | Tanečné oblečenie a sústredenie sa na tanečné kroky vám pomáhajú odpútať pozornosť od toho, ako vyzeráte či sa pohybujete. |
| "Nedokážem to" "Nie som v tom dobrý/dobrá" | Odopierate si možnosť skúšať nové aktivity. Odopierate si možnosť niečo dosiahnuť. Upevňujete presvedčenie, že si nezaslúžite výhody, ktoré vám daná aktivita môže priniesť. | Pomáha vám objaviť prirodzený zmysel pre rytmus. Dáva vám väčšiu kontrolu nad tým, čo dokážete dosiahnuť. |
| "Necítim sa dobre medzi ľuďmi." | Dobrovoľne sa izolujete a zostávate osamote. Odopierate si kontakt s inými ľuďmi. | Tanečné kurzy spájajú ľudí s podobnými záujmami. Aj keď tancujete samostatne, stále môžete byť medzi ostatnými tanečníkmi. |
| "Nemám dôvod tancovať." | Vyjadrenie nespokojnosti, napríklad so svojou aktuálnou životnou situáciou. | Na tanec nepotrebujete žiadny konkrétny dôvod. Samotné prínosy tanca sú dostatočným dôvodom, prečo tancovať. |
Nemám dôvod tancovať
Baletný tanec má za sebou stáročia histórie. Vznikol počas talianskej renesancie v 15. storočí a pôvodne bol súčasťou divadelných predstavení. Postupne sa však vyvinul do samostatnej tanečnej Svetové udalosti ani osobné okolnosti mnohým z nás nedávajú veľa dôvodov na radosť. Niekto môže mať dokonca pocit, že tancovať vo chvíli, keď sa všade okolo objavujú krízy, pôsobí nevhodne.
Dá sa na to však pozrieť aj opačne. Takéto nastavenie mysle môže podporovať pocit, že je všetko zlé a že niet dôvodu na radosť. Ak sa rozhliadneme okolo seba, určite nájdeme množstvo vecí, ktoré nás môžu trápiť. Rovnako však môžeme nájsť aj dôvody, prečo si zachovať optimizmus.
Tancovať môžeme napríklad preto, že si pripomíname ľudskú odolnosť a schopnosť prekonávať náročné obdobia. Alebo jednoducho preto, že tanec prospieva zdraviu, fyzickému aj psychickému, a môže podporiť pozitívnejšie nastavenie mysle.
Čo si z toho odniesť: na tanec nepotrebujete žiadny „oficiálny“ dôvod. Stačí ten váš. Môžete tancovať pri chudnutí, pri upratovaní alebo jednoducho preto, že vás hudba núti hýbať sa.
Tancovať môžete aj preto, že vás baví elegancia, štýl alebo samotný pohyb konkrétneho tanečného kroku.
Necítim sa dobre medzi ľuďmi
Sociálna úzkosť je reálny problém, ktorý môže výrazne ovplyvniť každodenný život. Obdobie izolácie počas pandémie mohlo tieto ťažkosti u niektorých ľudí ešte zhoršiť. Tanec môže pomôcť prekonať podobnú bariéru viacerými spôsobmi.
Tanec je často emócia prevedená do pohybu. Výrazný rytmus a energická hudba povzbudzujú k intenzívnejšiemu pohybu, ktorý môže pomôcť uvoľniť nahromadenú frustráciu.
Na druhej strane pomalší a melancholickejší tanec môže dať priestor smútku či iným emóciám a pomôcť nám ich lepšie spracovať.
Nemusíte pritom hneď navštevovať tanečné štúdio. Zo začiatku môžete skúsiť online tanečné lekcie, pri ktorých medzi vami a učiteľom tanca zostáva obrazovka. Je to zároveň dobrý spôsob, ako si osvojiť základy tanečnej rozcvičky ešte predtým, než sa rozhodnete prísť na hodinu osobne.
Čo si z toho odniesť: tancovať môžete sami doma, napríklad pri bežných domácich činnostiach. Môžete tancovať aj medzi ľuďmi bez toho, aby ste s nimi museli aktívne komunikovať.
Online lekcie vás zase prepájajú s ďalšími ľuďmi, no stále si zachovávate väčší pocit bezpečia. V každom prípade môžu pozitívne účinky tanca pomôcť znižovať napätie a podporovať väčšiu psychickú pohodu.
Som príliš… na tanec
Pri tomto tvrdení mám vlastnú skúsenosť. Ako žena, ktorá meria takmer 1,90 metra, viem, že moja výška nebýva pri párových tancoch vždy výhodou. Najmä pri spoločenských tancoch. Aj line dance môže byť výzvou, pretože moje kroky a kopy sú prirodzene dlhšie a vyššie než u ostatných tanečníkov v rade.
Našťastie existuje množstvo tanečných štýlov, pri ktorých ženy nemusia nosiť podpätky ani tancovať s partnerom. Môžem napríklad tancovať balet a zlepšovať si silu, flexibilitu aj držanie tela – samozrejme v baletných topánkach, nie na špičkách. Rovnako môžem skúsiť jazz dance naboso alebo v plochých topánkach.
Vysokí tanečníci majú pritom na výber množstvo štýlov, pri ktorých partnera vôbec nepotrebujú:
- polka
- contemporary
- hip-hop
- West Coast Swing v sólo podobe
- kruhové a radové tance vrátane menuetu
- jig
- Lindy Hop v sólo verzii
Aj niektoré latinskoamerické tance majú sólové varianty, napríklad samba, merengue či salsa. Inými slovami, ani výška vás nemusí pri výbere tanca nijako výrazne obmedzovať.
Niekto si zase môže myslieť, že je na tanec príliš silný, nízky alebo nemotorný. Iní sú presvedčení, že nemajú rytmus alebo koordináciu. Často však ide skôr o sebaobmedzujúce presvedčenia, ktoré nás odradia ešte skôr, než vôbec dostaneme šancu niečo vyskúšať.
Čo na tom, ak si vás nikto nevyberie za tanečného partnera? Partnera si môžete vybrať sami – a ak sa na to zatiaľ necítite, pokojne môžete tancovať aj sólo.
Čo si z toho odniesť: vzdať sa ešte predtým, než sme skutočne začali, nášmu duševnému zdraviu veľmi nepomáha. Nemusíme potláčať chuť tancovať len preto, že máme pocit, že nespĺňame nejakú predstavu o „správnom“ tanečníkovi.
Tanec nám naopak môže dať priestor dovoliť si skúšať nové veci, lepšie spoznať svoje telo a postupne meniť spôsob, akým vnímame vlastné schopnosti
Neviem tancovať
Fred Astaire a Ginger Rogers patria medzi najslávnejšie tanečné dvojice v histórii, no ani oni sa nenarodili s tým, že vedeli tancovať. Myslieť si opak by znamenalo prehliadnuť roky práce a úsilia, ktoré venovali svojmu umeniu. Kým sa tanec naučili, boli to tiež obyčajní ľudia, ktorí si možno svojimi schopnosťami neboli úplne istí.
Je množstvo vecí, ktoré možno zatiaľ neviete: pilotovať lietadlo, programovať alebo pripraviť gurmánske jedlo. Ak však absolvujete kurz lietania, varenia či programovania, môžete sa ich naučiť. S tancom to nie je inak.
Naučiť sa tancovať je dokonca pravdepodobne jednoduchšie než naučiť sa programovať či pilotovať lietadlo. Nepotrebujete na to žiadne špeciálne vybavenie ani pomôcky, hoci existujú aj zdroje pre tanečné tréningy. Stačíte vy, hudba a ochota učiť sa.
Dôležité je pritom prelomiť kruh pochybností o sebe samom. V každodennom zhone býva jednoduchšie vopred sa z niektorých možností vylúčiť, najmä z tých, ktoré by nám mohli prospieť. Tanec je jednou z nich. Takéto uvažovanie však môže postupne podporovať negatívny obraz o sebe a prenášať sa aj do ďalších oblastí života.
Učenie tanca môže pomôcť narušiť nastavenie „nedokážem to“. Ľudia túto vetu používajú pri tanci, aby sa vyhli spoločenským situáciám, ale aj pri stovkách ďalších vecí. Často pritom nejde ani tak o schopnosti, ako skôr o príliš prísny postoj k sebe samému.
Čo si z toho odniesť: na vete „nedokážem to“ nie je nič zlé, ak na jej koniec pridáte „zatiaľ“. Ani najlepší tanečníci na svete nevedeli tancovať, kým sa to nenaučili. Jediné malé „zatiaľ“ môže otvoriť množstvo nových možností. A ak veta „zatiaľ neviem tancovať“ dokáže zmeniť váš pohľad na tanec, možno podobne pomôže aj v iných oblastiach života.
Mám toho v hlave príliš veľa na to, aby som tancoval
Na sociálnych sieťach nájdeme množstvo vtipov o ľuďoch, ktorí nemôžu zaspať, pretože jednoducho nedokážu vypnúť myšlienky. Sú tri ráno a oni si po miliónty raz prehrávajú poslednú sociálnu situáciu. Prečo som to povedal? Prečo som to urobil?
Takéto premýšľanie sa nazýva ruminácia. Ide o opakované vracanie sa k tej istej udalosti či problému a k emóciám, ktoré v nás vyvoláva. Namiesto toho, aby nepríjemné pocity postupne ustúpili, ich neustálym premýšľaním môžeme udržiavať stále živé.
Dá sa tento kolobeh prerušiť? Jedným zo spôsobov je dopriať mysli prestávku od myšlienok, ktoré sa neustále vracajú. Tanec môže byť v tomto smere veľmi účinný, pretože zamestná telo aj myseľ. Pohybujete sa a hudba zároveň zapĺňa váš sluch aj pozornosť.
Mindfulness je schopnosť vedome zamerať pozornosť na prítomný okamih a dosiahnuť pokojnejší a jasnejší stav mysle.
Tanec je prirodzene založený na mindfulness. Tanečníci sa musia sústrediť na hudbu, aby nestratili rytmus. Zároveň vnímajú, ako sa ich telo pohybuje a ako sa pri jednotlivých pohyboch cíti, aj preto, aby znížili riziko zranenia.
Práve toto intenzívne sústredenie na prítomnosť vysvetľuje, prečo spolu tanec a duševné zdravie tak úzko súvisia. Podobný princíp využíva aj tanečná terapia, ktorá pracuje s pohybom ako spôsobom vyjadrovania a spracovania emócií.
Čo si z toho odniesť: tanec je fyzická, mentálna aj emocionálna aktivita. Jedna tanečná lekcia vám môže pomôcť vytvoriť si odstup od neustále sa vracajúcich myšlienok. Sústredenie, ktoré pri tanci trénujete, môže zároveň pomôcť mysli vnímať situácie jasnejšie aj v ďalších oblastiach života.
Ďalšie prínosy tanca pre duševné zdravie
Mindfulness je len jedným z mnohých spôsobov, ako spolu súvisia tanec a duševné zdravie. Kombinácia hudby a pohybu môže zlepšiť náladu a ponechať menej priestoru negatívnym myšlienkam a pocitom. Tanec zároveň podporuje fyzické zdravie a môže pomôcť zlepšiť kondíciu.
Keď sa vo svojom tele cítite dobre, môže sa to pozitívne odraziť aj na psychike. Medzi najvýraznejšie prínosy patrí väčšie sebavedomie a lepšie sebahodnotenie. Pozitívnejší pohľad na seba môže následne podporiť aj častejší sociálny kontakt, ktorý prospieva psychickej aj fyzickej pohode.
Úzkosť a depresia
Pre ľudí, ktorí zápasia s úzkosťou alebo depresiou, môžu tanečné lekcie priniesť príjemný pohyb aj rozptýlenie. Fyzická aktivita podporuje uvoľňovanie endorfínov, teda látok spájaných s pocitom dobrej nálady.
Ich účinok môže pretrvávať aj po skončení tanečnej hodiny a pomôcť zmierniť napätie či negatívne naladenie. Tanec ani tanečná terapia však nenahrádzajú odbornú psychologickú alebo psychiatrickú starostlivosť, ak je potrebná.
Myslenie a pamäť
Tanec pomáha udržiavať myseľ aktívnu, pretože naraz zapája viacero zmyslov. Počas pohybu počúvate hudbu, sledujete priestor okolo seba a koordinujete jednotlivé kroky, takže mozog musí spracúvať množstvo podnetov súčasne.
Ďalším tréningom pre mozog je učenie nových krokov a choreografií, ktoré zapája pamäť a koncentráciu. Aj preto sa skúma, aký vplyv môže mať pravidelný tanec na udržiavanie kognitívnych schopností vo vyššom veku.
Čo si z toho odniesť: aj keď práve neprechádzate náročným obdobím, tanec a duševné zdravie spolu môžu vytvárať pozitívne spojenie. Tanec môže podporovať náladu, sebavedomie, sociálny kontakt aj aktívnu myseľ – nielen dnes, ale aj z dlhodobého hľadiska.
Zhrnúť pomocou AI:
Páčil sa Vám tento článok? Zanechajte hodnotenie!
Loading...
