Pre mnohých ľudí, ale aj niektoré zvieratá, je pohyb do rytmu hudby rovnako prirodzený ako dýchanie. Presnejšie by sme však mali povedať, že prirodzené je hýbať telom v rytme hudby – a práve to zodpovedá základnej definícii tanca. Je tu však jeden podstatný rozdiel. Malé dieťa či zviera, ktoré sa pri hudbe začne pohupovať, netancuje vedome, ale reaguje na ňu inštinktívne.
Úlohou nôh je chodiť, no ich záľubou je tanec.
Amit Kalantri
Tanec, ktorému sa budeme venovať v tomto článku, je naopak vedomý a naučený pohyb. Niektorí sa mu venujú pre jeho umeleckú stránku a vášeň, iní ho vnímajú ako spôsob kultúrneho vyjadrenia. Výhody tanca však siahajú ešte oveľa ďalej – pravidelný pohyb pri hudbe môže prospieť našej kondícii, držaniu tela aj psychickej pohode. Na zdravotné benefity tancovania sa pozrieme z niekoľkých strán:
- tanec pri chudnutí, formovaní postavy a dosahovaní fitness cieľov
- tanec pre väčšiu silu, lepšie držanie tela a flexibilitu
- pozitívne účinky tanca na mozog a psychickú pohodu
- ako sa na tanec správne pripraviť, aby bol bezpečný a efektívny
Výhody baletu pre vaše telo
Balet má za sebou stáročia histórie. Vznikol počas talianskej renesancie v 15. storočí a pôvodne bol súčasťou divadelných predstavení. Postupne sa však vyvinul do samostatnej tanečnej formy, pri ktorej je hlavným predstavením samotný tanec.
V klasickom balete nosia tanečnice špičky a tutu sukne, zatiaľ čo tanečníci cvičia v priliehavom odeve a baletných topánkach. Ak však skúšate balet pre zdravie a kondíciu, oblečenie býva oveľa praktickejšie a prispôsobené najmä pohodlnému pohybu.
Na hodinách zameraných na kondíciu sa väčšinou nebudete učiť celé choreografie z Labutieho jazera či Luskáčika. Lektor sa zameria najmä na cvičenia pri baletnej tyči, ako sú plié, jambé a tendu. Neskôr môžete pridať aj jednoduchšie baletné kroky, otočky či základné pozície.
Na prvý pohľad tieto pohyby nemusia pôsobiť náročne, no dokážu veľmi dobre zapojiť stred tela, sedacie svaly aj dolné končatiny. Vďaka pohybom rúk pracujú aj ramená, chrbát a krk. Práve preto patrí medzi významné prínosy tanca aj zlepšenie držania tela.
Balet je zároveň výborným kondičným cvičením. Pomáha udržiavať kĺby v pohybe a posilňuje svaly v ich okolí, čím môže znižovať záťaž na boky, kolená a ramená. V tomto smere sa trochu podobá tai-či – pôsobí jemne, no pritom precvičuje celé telo pomerne dôkladne.
Čo môže balet priniesť?
Balet však nie je primárne zameraný na výrazné „vyrysovanie“ svalov. Jeho hlavnou výhodou je skôr kombinácia sily, kontroly pohybu, stability a pružnosti. Prečítajte si o výhodách baletu v našom článku.
Barre cvičenie
Ak sa hodiny baletu vo veľkej miere točia okolo cvičenia pri tyči, na čo sú potom samostatné hodiny barre? Ide o dynamickejší typ tréningu, ktorý sa zameriava na konkrétne svalové skupiny. Menej pozornosti venuje umeleckej stránke tanca a viac jeho dynamike a fyzickému účinku.
Rozdiel medzi baletom a barre cvičením môžeme prirovnať k rozdielu medzi hatha jogou a pilatesom. Hatha joga je tradičnejšia, dôkladná a zameraná na kondíciu aj vedomú prácu s telom. Pilates je svižnejší a dynamickejší, pričom využíva aj niektoré prvky jogy. Podobné rozdiely nájdeme aj medzi baletom a barre.
Balet
- pomalšie tempo
- klasické pohyby
- forma izometrického cvičenia
- dôraz na správnu techniku
Barre
- rýchlejšie tempo
- upravené baletné pohyby
- dôraz na opakovanie cvikov namiesto dlhého držania svalového napätia
- zameranie na funkčný pohyb
Keď si prostredníctvom baletu vybudujete dostatočnú silu a flexibilitu, môžete vyskúšať aj barre. Rýchlejšie tempo a väčšie množstvo pohybov môžu pomôcť rozšíriť rozsah pohybu a zároveň podporiť metabolizmus.
S prechodom na barre sa však netreba ponáhľať. Najskôr sa oplatí naplno využiť všetky zdravotné benefity baletu a zvládnuť jeho základné pohyby a techniku.
Chudnutie a dosahovanie fitness cieľov pomocou tanca
V súčasnosti sa veľa hovorí o tom, že nie každá kalória pôsobí na telo rovnako a že niektoré formy pohybu môžu byť efektívnejšie než iné. Tieto rozdiely sú dôležité najmä pre ľudí, ktorí chcú tancom schudnúť alebo využívajú tanečné tréningy predovšetkým na zlepšenie kondície, nie iba pre zábavu.
Svižná a energická cha-cha môže zvýšiť tepovú frekvenciu viac než napríklad chôdza v rovnomernom tempe. Zároveň však nezapája celé telo a nepracuje so všetkými kĺbmi rovnako.
Mnohé latinskoamerické tance, ako merengue, salsa či rumba, sú totiž zamerané najmä na dolnú časť tela. Stred tela, chrbát a horná časť tela pri nich dostávajú podstatne menšiu záťaž.
Aj preto sa výhody tanca pri chudnutí a zlepšovaní kondície môžu líšiť podľa konkrétneho tanečného štýlu.
Mnohé programy, ktoré spájajú tanec a cvičenie, stavajú svoje tréningy na choreografiách inšpirovaných konkrétnym tanečným štýlom, napríklad latinskoamerickými tancami. Platforma Steezy Studio napríklad využíva vo svojich lekciách prvky breakdance. Iné programy kombinujú aerobik, balet, pilates a kalisteniku.
Breakdance a pole dance patria medzi fyzicky najnáročnejšie tanečné štýly.
Na ich zvládnutie je potrebná dobrá kondícia, sila aj koordinácia. Najmä pri pole dance je vhodné učiť sa pod vedením inštruktora, aby ste si osvojili správnu techniku a tancovali bezpečne.
Ak chcete schudnúť a dosiahnuť svoje fitness ciele, najskôr si musíte ujasniť, čo presne chcete dosiahnuť. Následne si môžete vybrať tanečný tréning alebo program, ktorý bude zodpovedať vašim potrebám.
Pokiaľ sa tanec stane súčasťou celkovej zmeny životného štýlu, môže vám pomôcť schudnúť a zlepšiť si kondíciu tancom.
Ako môže tanec podporiť vaše fitness ciele?
Zdroje, s ktorými môžete začať tancovať
Ak budeme veriť slovám Amita Kalantriho z úvodu, naše nohy nepotrebujú žiadny špeciálny tréning na tanec. To je, samozrejme, pravda, pokiaľ tancujeme iba pre zábavu. Ak však chcete tanec brať vážnejšie a zaradiť ho do zdravého životného štýlu, trochu vedenia sa určite hodí.
Pred pandémiou koronavírusu boli štandardom najmä tanečné lekcie v štúdiu. Keď sa však tanečné školy a fitnescentrá zatvorili, lektori začali svoje hodiny vo väčšej miere presúvať na internet. Tento trend existoval už predtým, no obdobie izolácie jeho rozvoj výrazne urýchlilo.
Aj po pandémii zostal online tanečný tréning obľúbenou možnosťou, ako sa hýbať a zlepšovať si kondíciu. Lektori a tréneri postupne zdokonalili spôsob vedenia online hodín aj samotné choreografie, takže lekcie sú dnes dynamickejšie a pútavejšie. Niektoré platformy si dokonca vybudovali veľkú komunitu a o ich živé lekcie je značný záujem.
V nasledujúcej tabuľke nájdete niekoľko podobných možností. Ak chcete spoznať ďalšie, pozrite si aj náš kompletný zoznam zdrojov na učenie tanca, kde sa jednotlivým možnostiam venujeme podrobnejšie.
| ⚙ Zdroj | 🕺 Tanečný štýl / typ tréningu | 💰 Cena |
|---|---|---|
| DanceBody | Súčasný tanec; hip-hop | cca 30,25 € mesačne |
| Dancio | Balet; súčasný tanec | cca 25,94 € mesačne |
| 305 At Home | Rýchle tanečné tréningy; kardio | cca 25,93 € mesačne |
| AKT On-Demand | Tréning celého tela; tanečné kardio | cca 25,93 € mesačne |
| Obe Fitness | Tanečný HIIT; moderný tanec; tanečné tréningy na spevnenie postavy | cca 21,60 € mesačne |
| Steezy Studio | Hip-hop; súčasný tanec; balet; K-pop; jazz; spoločenské tance | cca 17,29 € mesačne |
| The Sculpt Society | Tanečné tréningy na spevnenie a formovanie postavy | cca 17,28 € mesačne |
| CLI Studios | Hip-hop; spoločenské tance; balet; jazz; ďalšie tanečné štýly | cca 172,04 € ročne (približne 14,26 € mesačne) |
Nezabúdajte ani na možnosti vo svojom okolí
Jedným z dôvodov, prečo je tanec taký pútavý, je jeho spoločenský rozmer. Tancovať môžete, samozrejme, aj sami doma, no umelecká stránka a energia tanca často najlepšie vyniknú v spoločnosti ďalších ľudí.
Keď získate trochu väčšiu istotu vo svojich tanečných schopnostiach, oplatí sa preskúmať možnosti vo vašom okolí. Miestny učiteľ tanca vás môže naučiť napríklad spoločenské tance vo dvojici. Možno vás bude lákať step, írsky tanec alebo úplne iný štýl. Ak nemáte tanečné štúdio nablízku, môžete vyskúšať aj súkromné lekcie s lektorom tanca zo Superprof.
Podpora miestnych lektorov a tanečných škôl môže byť prínosná nielen pre komunitu, ale aj pre vás. Získate väčšiu motiváciu pokračovať v tanci a zároveň si vytvoríte nové sociálne kontakty, ktoré môžu mať pozitívny vplyv aj na vašu celkovú pohodu.
Tanec a duševné zdravie
Tanec a spoločenský kontakt prospievajú nielen telu, ale aj psychike. Kým vaše telo postupne silnie a získava lepšiu kondíciu, pozitívne zmeny môžete pocítiť aj na nálade a psychickej pohode. Kombinácia hudby, pohybu a spoločnosti ďalších ľudí totiž môže podporovať pocit uvoľnenia, bezpečia a spokojnosti.
Pri pohybe sa zároveň uvoľňujú endorfíny, teda látky spojené s príjemnými pocitmi. Tie môžu vytvárať akýsi pozitívny kruh – čím lepšie sa pri tanci cítite, tým väčšiu chuť máte pokračovať v aktivite, ktorá vám tento pocit prináša.
Pravidelný tanec môže zároveň podporiť väčšiu psychickú odolnosť a schopnosť prispôsobiť sa každodenným výzvam. Pozitívne účinky tanca sa však netýkajú iba nálady. Dôležitú úlohu môže zohrávať aj pri udržiavaní aktívnej mysle a kognitívnych schopností, čo je ďalšia významná súčasť duševného zdravia.
Duševné zdravie nie je len o pozitívnom naladení. Zahŕňa aj rozvíjanie a udržiavanie kognitívnych schopností, logického myslenia a priestorovej orientácie.
Učenie tanečných krokov pomáha precvičovať kognitívne schopnosti, teda myslenie aj pamäť. Pri tanci zároveň neustále vnímate, kde sa nachádzajú ostatní tanečníci, kde je váš partner a ako sa pohybujete v priestore. Aj tým si rozvíjate priestorové vnímanie.
Ak do choreografie pridáte otočku alebo vlastný pohyb, ktorý nie je súčasťou bežných krokov, zapájate aj predstavivosť a kreativitu.
Tanec tak môžete vnímať ako skvelý spôsob, ako si zlepšiť náladu a zároveň prospieť svojej kondícii. Tým sa však jeho prínosy nekončia – objaviť môžete aj ďalšie pozitívne účinky tanca na mozog a duševné zdravie.
Ako môže tanec prospieť psychike?
Rozcvička pred tancom
Každý fitness tréner vám povie, že pred začiatkom cvičenia je dôležité pripraviť telo na záťaž. Nejde pritom iba o prevenciu zranení, hoci aj tá je veľmi dôležitá. Rozcvička pred tanečným tréningom zároveň dá telu aj mozgu signál, že sa blíži fyzická aktivita.
Samotný proces je veľmi zaujímavý. V tele sa začnú aktivovať rôzne hormóny a chemické procesy, cievy sa rozšíria a svalové vlákna sa pripravia na pohyb. Aj kĺby sa lepšie „premažú“, aby zvládli nasledujúcu záťaž.
Tanečnú rozcvičku si môžete predstaviť ako krátky predtanec – jednoduchú zostavu, ktorá vás pripraví na hlavnú časť tréningu. Čo by mala obsahovať?
Dobrým začiatkom je mierne zvýšenie tepovej frekvencie. Pomôžu napríklad jumping jacky a ďalšie jednoduché cviky s vlastnou váhou. Rozhýbať by ste mali aj kĺby, najmä bedrá, kolená a ramená. Pridať môžete aj niekoľko cvikov na stred tela a jemné pretiahnutie chrbtových svalov.
Podobne ako pri samotnom tanci, aj správne zvládnutá rozcvička má svoje výhody. Mala by však zodpovedať aktivite, ktorá vás čaká. Preto sa oplatí vybrať si rozcvičovacie cviky vhodné pred tancom a zostaviť si z nich rutinu, ktorá vám bude vyhovovať.
Čo vám rozcvička pred tancom prinesie?
Zhrnúť pomocou AI:
Páčil sa Vám tento článok? Zanechajte hodnotenie!
Loading...
